Kao prvi i najvažniji obrok u danu, doručak je posebno odgovoran za pokretanje vašeg metabolizma. Stoga obratite pažnju na najčešće navike tokom doručka koje vam usporavaju rad metabolizma.
Ne unosite dovoljno proteina
Ljudi često doručkuju peciva za doručak, ali to nažalost ne sadrži dovoljno proteina. Ako ne jedete dovoljno proteina tokom dana, koji počinje doručkom, to nije dobro za vaš metabolizam. Za početak, proteini vam mogu pomoći da ostanete siti što može doprinijeti gubitku ili održavanju vaše težine.
Preskakanje doručka
„Iako mnogi ljudi misle da je preskakanje doručka bolje za metabolizam, to i nije baš istina. Prema recenziji objavljenoj u časopisu Nutrients, otkriveno je da izbjegavanje doručka prekida tjelesni ritam za koji je poznato da negativno utiče na metabolizam i cjelokupno zdravlje.
Uzimanje „laganog“ doručka
Mnogo ljudi misli da bi trebalo pojesti nešto lagano za doručak i sačuvati svoje kalorije za ostatak dana. Umjesto toga, cilj je ubrzati vaš metabolizam ujutro tako pojesti više hrane, a zatim kontinuirano dodavati male količine hrane kako bi kalorije lakše gubili tokom dana.
Prvo što pojede je slatko
Dokazano je da i dodani šećer, naručito u obliku slatkih pića, usporava metabolizam. U studiji objavljenoj u European Journal for Clinical Nutrition, otkriveno je da su sudionici koji su smatrani prekomjernom tjelesnom težinom i konzumirali velike količine slatkih napitaka doživjeli pad metabolizma.
Zaboravljate hidrataciju
Još jedna nezdrava navika doručka za vaš metabolizam je zaboravljanje hidratacije ujutro. Vaše tijelo treba vodu da bi funkcionirsalo pa kada ste dehidrirani, vaš metabolizam postaje usporen.
Jedete samo ugljene hidrate
Iako vaše tijelo treba ugljene hidrate za energiju, ne bi ih trebalo jesti bez proteina. Oni često mogu naglo povisiti šećer u krvi, uzrokujući njegov kasniji pad. Kad vam padne šećer u krvi, imate često želju za većom količinom šećera, a konzumacijom šećera usporava se vaš metabolizam.
